IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

    É importante manter uma hidratação antes, durante e após o treinamento.  Assim você consegue manter uma regularidade no seu desempenho e sentir-se bem durante todo o tempo, além de ter uma boa recuperação.

   Antes do treino ou da corrida é recomendável ingerir de 5 a 7 ml de água para cada kilo de peso. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve ingerir de 350 a 500 ml de água de 4 a 2 horas antes.

   Se você é um corredor de provas de 5KM ou 10KM, pode se hidratar em média a cada 15 ou 20 minutos de treino ou prova.  Como o período de duração da corrida é curto, podendo ser inferior a 30 ou 50 minutos apenas um gole de água pode ser suficiente. A boa notícia é que você não terá tempo para ficar desidratado.  Não há tempo para que a desidratação seja tão intensa e afete o seu desempenho (a menos que seja um dia muito quente). Mas claro, que a melhor receita é usar o bom-senso e sentir qual a sua necessidade.

   Para distâncias mais longas (acima de 10KM) ou corredores mais lentos, a perda de líquidos através da transpiração produz uma redução progressiva no desempenho, o que pode reduzir sua velocidade e nesse caso é mais importante desacelerar até se aproximar da estação de hidratação. Para essas distâncias acima de 10KM já é necessário além de hidratar-se também ingerir carboidratos e eletrólitos na forma de isotônicos ou carbo gel. A grande vantagem do gel é a facilidade de carregá-los e ingeri-los durante os treinos e provas.

   Para a recuperação pós-prova ser completa também é recomendado ingerir isotônicos ou água para se reidratar e manter o equilíbrio do seu organismo. A proporção pode ser de 1,5 litros de líquido para cada 1kg perdido na corrida. Sede, fadiga, dor de cabeça leve, falta de apetite, são sinais de desidratação leve. Uma desidratação forte mostra sinais mais claros como: náusea, calafrios, batimento cardíaco acelerado, dificuldade para engolir, e testa avermelhada.